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得了拇外翻,怎么做防止加重?

 

  拇外翻的四个阶段。

  1、拇外翻可逆阶段

  大拇趾外翻10度左右,影响美观,没有疼痛感,脚掌有轻微脚茧,不会直接影响行走,穿高跟鞋会引起疼痛。

  2、拇外翻挛缩阶段

  大拇趾外翻10-20度,关节及韧带有炎症,第一、第二脚趾明显挤压,脚掌明显变宽,足底脚茧明显,长时间行走易引起大拇趾关节疼痛及脚掌疼痛。

  3、拇外翻严重阶段

  大拇趾外翻20-40度,脚趾重叠,横弓塌陷,鸡眼、脚垫、扁平足、后跟疼痛,双脚受力难平衡,严重影响站立及行走。

  4、大拇趾畸形阶段

  大拇趾外翻40度以上,脚趾使命结束,拇趾严重重叠,脚趾不受力,足弓塌陷,难以行走,脚掌直接承受脚趾部分压力,足底有老茧,双足严重错误负力,各关节难以协调运作,导致人体负力线改变,引起膝关节炎症,腰酸背疼等。

  得了拇外翻,怎么做防止加重?

  四大防止拇外翻加重的窍门,即 一少、二矮、三多、四练 。

  一少: 尽量少穿尖头,使得前足被动挤压的鞋子;

  二矮: 鞋跟的高度最好在2厘米-4厘米之间;

  三多: 意味着鞋柜中至少要有几类鞋子,适合不同场合穿,如上班时的高跟鞋与坡跟两双皮鞋,轮换着穿。日常生活中要多穿布鞋、休闲鞋,运动时穿运动鞋;

  四练: 一有机会就多活动脚趾,可以尝试用脚趾练习类似抓毛巾、抓玻璃球等动作,赤足行走也是不错的锻炼方式,如果能配合使用专用的牵拉锻炼小带子,则效果更好;

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